Grundlagenausdauer in der Saisonvorbereitung trainieren, HIT-Parcours mit und ohne Ball - Saisonvorbereitung, Kleine Spiele im Fußballtraining - Small-Sided Games. Trainingseinheit zum Verteidigen in der 3-er Kette, Krafttraining im Fußball: Die 7 besten Übungen für Stabilität, Fussballtraining: Kleine Spiele zur Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten – Teil 3, Fussballtraining: Kleine Spiele zur Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten – Teil 2. 18 x 10 Meter, 3 gegen 2 = ca. Bei einer geraden Teilnehmerzahl findet sich immer eine Lösung, allerdings oft mit unterschiedlichen Mannschaftsgrößen. Denn viele der Bewegungen finden im Laufen statt. Fazit HIT scheint das effektivste Ausdauertraining für Fußballspieler zu sein. Spielformen im Fußball trotz Corona? Da Burpees relativ intensiv und anstrengend sind, sollten sich die Spieler immer erst ausreichend aufwärmen, zum Beispiel mit lockerem Laufen oder dem sogenannten Hampelmann. Erstellt von Uwe Bluhm, HIT-Spielformen +Überzahlspiel - Saisonvorbereitung, Vom Dribbling bis zum Spiel - Gruppen-Ausdauerparcours, Schnelligkeitstraining in der Saisonvorbereitung, Die Saisonvorbereitung - Kondition, Taktik und Teambuilding. Je nach Fitnesszustand kann der Trainer zahlreiche unterschiedliche HIIT-Übungen durchführen lassen. im schlimmsten Fall sogar schadet. Wunderbar, eine Spielform in der die Spieler freiwillig Sprints von 30-40m hinlegen und das auch noch ohne murren, sondern mit Leidenschaft und Begeisterung. Ausdauertraining mit dem Ball und der Partner ist eine zusätzliche Herausforderung, so interessant können vermeintlich langweilige Trainingsinhalte verpackt werden. Die Verfechter des 'High-Intensity-Trainings' ('HIT') plädieren in Bezug auf das Ausdauertraining für hohe Intensitäten von 90 bis 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz! Beim 2 gegen 2 und 3 gegen 3 markieren wir dazu die Endlinien und die Mittellinie (insgesamt 6 Hütchen). Wichtig ist aber auch, dass sie sich sehr schnell von der sehr hohen Belastung erholen. Erst dann darf er wieder ins Spiel eingreifen oder er muss sogar warten, bis der Ball wieder im Aus ist. So hat die Anzahl an Sprints beispielsweise auch in tieferen Ligen in letzter Zeit deutlich zugenommen. Dann wird eine Pause eingelegt. Ab 4 gegen 4 nur drei (zwei) Ballkontakte erlaubt. Dadurch können Fußballer eine bestimmte HIIT Übung in einer Spielform mit Ball absolvieren. Wie bei den oben erwähnten Burpees stoßen sie nur die Beine nach hinten und nehmen dabei die Liegestützposition ein. Doch gerade die fußballspezifische Ausdauer lässt sich mittels Spielformen viel besser trainieren! Spielformen sind immer motivierender als irgendwelche Trainingsformen ohne Ball, allerding gibt es Dinge zu beachten, damit die Spielformen auch wirklich zum „Hit“ werden und optimale Trainingserfolge ermöglichen: Wie intensiv hier gespielt werden soll, zeigen schon die Spielzeiten. HIT Torschuß 2 Durchführung: Linke Seite: Zwei Spieler passen sich den Ball zu um sich dabei dem Stangendreieck zu nähern. Denn viele der Bewegungen finden im Laufen statt. Hierfür begibt sich der Trainer mit seinem Team zu einem steilen Berg. Schnelligkeitstraining im Fußball: Kleine Spiele, Die besten Übungen für dein Schnellkraft-Training im Fußball. HIT Spielformen - Vom 2 gegen 2 bis 5 gegen 5. Denn nur wer eine ausreichende Ein Spieler muss heute handlungsschnell die Spielsituation erkennen und dann blitzschnell reagieren. Der Anstieg sollte hierbei nicht länger als 50 Meter sein. Schnelligkeit für Fußballer: Erfolgreich und langfristig richtig trainieren! Intervalltraining für Fußballer: Ballsportarten, wie z.B. Auf die beiden Grundlinien wird jeweils ein Minitor (Eishockeytor) gestellt. Dadurch wird die Belastung möglichst nur kurz unterbrochen und kann die volle Wirkung erzeugen. Die Besonderheit dieser HIIT Übung ist, dass die Tore lediglich aus der gegnerischen Hälfte erzielt werden dürfen. In den letzten Jahren ist der Sport deutlich athletischer geworden. Hierbei können die Spieler zum Beispiel den Ball in der Grippe jonglieren oder langsam um das Spielfeld joggen. Wählt aus über 600 Übungen und zahlreichen Fachartikel genau das, was euch als Trainer interessiert. Ein Artikel von Uwe Bluhm. Das heißt, ein Intervall dauert maximal 6 Minuten und wird nicht mehr als viermal am Stück wiederholt. Alternativen sind Endlosformen zum Pass- bzw. Zudem wird auch das Herz-Kreislauf-System angeregt. Wir beschäftigen uns zunächst mit der Theorie, dann kommen die praktischen Probleme und zwei ungewöhnliche Teambuildingmaßnahmen. Die Spieler mit Ball begeben sich zunächst auf die Seitenauslinie und stellen sich mit dem Rücken zum Spielfeld auf. Füge den Spielformen entsprechende Provokationsregeln hinzu: Bevor ein Tor erzielt werden darf, muss jeder Spieler einer Mannschaft den Ball berührt haben, ein Spieler eine Finte ausgeführt haben oder die gesamte Mannschaft sich in der gegnerischen Hälfte befinden. Hierbei stellen sich die Spieler zunächst aufrecht auf und die Füße ungefähr schulterweit auseinander. Klare Empfehlung: Damit die Saisonvorbereitung abwechslungsreich und interessant für die Mannschaft abläuft: Nutze im HIT nicht nur Spielformen, sondern auch Parcours, siehe zum Beispiel: „HIT-Parcours mit und ohne Ball - Saisonvorbereitung“. Sobald der Trainer ein Kommando abgibt, springen sie auf dem linken Bein rückwärts. Feldgrößen: 2 gegen 2 = ca. Denn das macht viele Einheiten interessanter und lässt die Anstrengung vergessen. Große Spielformen zur Verbesserung der fußballspezifischen Grundlagenausdauer können dabei vornehmlich in den ersten beiden Vorbereitungswochen angesiedelt werden, mittlere und kleine mit kürzeren, aber intensiveren Belastungen in den folgenden Wochen. In der Wissenschaft zählen Trainingsmethoden in den Bereich der Sportdidaktik. Bei einer ungeraden Teilnehmerzahl oder wenn du bewusst vielleicht nur 3 gegen 3 spielen lassen möchtest, kommt es zu „Überhangspielern“. Auf große Gegenliebe stößt es, wenn der Trainer die wichtigen konditionellen Elemente in abwechslungsreiche Spielformen verpackt. Überzahlspiel (je nach Intension erst ab 3 gegen 3 oder 4 gegen 4): Verursacht ein Spieler einen Ausball, muss er den Ball holen und auf einem freien Hütchen ablegen. Dann traben sie langsam wieder zur Ausgangsposition. Jeder dieser erhält einen Fußball und begibt sich in das Spielfeld. Ein Training, das die Handlungsschnelligkeit der Spieler fordern und fördern soll, kann nicht aus Übungsformen, deren Ablauf und Lösung der Trainer vorgibt, aufgebaut sein. Auch hierbei gibt es keine Eckebälle. Inzwischen sollte klar sein, dass der Fußball sich immer weiterentwickelt. Die Vorbereitungszeit ist intensiv und anstrengend. HIT-Spielformen - Schnell aufgebaut und spielnah, aber …. Diese HIIT Übung eignet sich sehr gut zum Trainieren der Beine. Auf der Platzrunde sind insgesamt sechs Stationen zu bewältigen. Materialien: Bälle, Hütchen, 4 Minitore, Leibchen. Konditionell stark dank Spielformen. Dadurch lässt sich das Verletzungsrisiko deutlich minimieren und die Sportler halten länger durch. Nach jedem https://www.fussballtraining.de/konditionstraining/ sollten sich die Spieler grundsätzlich immer ausführlich dehnen. Denn beugen sie die Beine, setzen ihre Hände vor ihre Füße vor ihre Füße und gehen in die Hocke. Damit hier keine lange Pausen entstehen, solltest du zusätzlich einen HIT-Parcours aufbauen. 19.11.2020 - Erkunde Schwegler Rolands Pinnwand „Konditionstraining fußball“ auf Pinterest. Dadurch ist diese HIIT Übung sehr intensiv und verlangt den Spielern einiges ab. Sollen die Spieler vermehrt Zweikämpfe suchen, willst du das Passspiel fördern oder taktische Elemente umsetzen, wie zum Beispiel das Hinterlaufen oder, wie hier in den Übungen, das Überzahlspiel verbessern? Diese Webseite verwendet Cookies, um Ihnen ein angenehmeres Surfen zu ermöglichen. Aus einer aktiven Zeit kennt das Laufen von Platzrunden und beliebt waren die nie. Bei allen HIIT-Spielformen sollten rund um das jeweilige Spielfeld immer ausreichend Bälle verteilt werden. Jeder Trainer stellt sich immer wieder die Frage, ob er mit seiner Mannschaft wirklich effektiv und effizient trainiert, oder ob das, was er macht, nichts bringt bzw. Gut zur 2. Weitere Regeln bei Torerfolg. Der Fußball verändert sich immer mehr. Bergab gehen sie dagegen langsam und ruhen sich aus. Ausdauer & Schnelligkeit werden zunehmend zu entscheidenden Faktoren im modernen Fußball. Das müssen sie in maximal 20 Sekunden schaffen und dürfen anschließend 20 Sekunden leicht austraben, bevor sie die HIIT Übung erneut durchführen. Geht der Spielball ins aus, holt die berechtigte Mannschaft sofort einen neuen Spielball vom Spielfeldrand und wirft oder rollt diesen ein. 28.12.2018 - Im Fußball reicht es schon längst nicht mehr, einfach nur schnell zu sein. Fußball, erfordern eine spezifische Grundlagenausdauer, die auf den Wechsel von langen Läufen und Sprints sowie Zweikämpfe trainiert ist. Denn das macht viele Einheiten interessanter und lässt die Anstrengung vergessen. Erfahre wie Du mit dem effektiven High Intensity Interval Training (HIIT) das Maximum aus Dir oder Deinen Spielern herausholen kannst. Erwärmungsform und zu allem, was Fußball ausmacht, außer lange Bälle, aber macht das Fußball aus? Dieser Parcours wurde bei einem hochklassigen Verein beobachtet und mit Genehmigung notiert. Anschließend wird die Übung mit dem anderen Bein durchgeführt, bevor die beiden Gruppen die Übungen wechseln. HIIT eignet sich aber, wie bereits gesagt, nicht nur für das Fußballtraining. Sobald sie die andere Seite erreicht haben, sprinten sie direkt bis zur 16-Meter-Linie. Du solltest deine Spieler zunächst frei spielen lassen, damit sie sich an die Gegebenheiten gewöhnen und von Beginn an die Intensität hochgehalten wird. Es gibt keine Eckstöße, sondern Ballbesitz am eigenen Tor. Dann gehen sie in die Kniebeuge und senken ihren Oberkörper, indem sie die Hüfte nach vorne beugen, bis sie mit ihren Handflächen die Erde berühren. Waldläufe und isolierte Sprints sind allerdings Schnee von gestern. Weiterhin kann er so lange draußen bleiben, bis ein Spieler der gegnerischen Mannschaft den Ausball verursacht. Hier gehts direkt zu einigen Beispielen Hier gehts direkt zum Inhaltsverzeichnis Anwenderhandbuch Fußballtraining – Aufwärmen und Kondition für das Fußballtraining. Neben taktischen Vorstellungen und Grundideen entwickeln sich auch die Trainingsmethoden immer weiter. Teambuilding ist nicht nur eine Herausforderung in der Saisonvorbereitung, aber dort werden die Grundlagen geschaffen. Eine Einheit dauert maximal fünf Minuten. Jetzt springen sie wieder nach vorne in die Hocke und führen eine Kniebeuge durch. Das extensive Intervalltraining kennzeichnet sich durch einen hohen Umfang und eine geringe Intensität, weshalb das intensive Intervalltraining im Fußball besser geeignet ist. Konditionell stark dank Spielformen. Neben den Toren wie auch an den Seitenlinien werden zahlreiche Bälle platziert. Dieses Fussballtraining ist auch unter dem Begriff HIT (High Intensity Training ) oder HIIT (Hochintensives Intervalltraining) bekannt und hat in den vergangenen Jahren vermehrt Einzug in den Fußball erhalten – und das völlig zu Recht! Beim 4 gegen 4 und 5 gegen 5 dritteln wir das Spielfeld, dazu benötigen wir insgesamt 8 Hütchen. Beispielhaft findest du hier Grafiken zum 2 gegen 2 und 5 gegen 5. Doch Fußball ist nicht einfach im Wald laufen sondern viel mehr. Da die Beine bei dieser HIIT Übung sehr stark beansprucht werden, werden sie in den Pausen immer wieder gedehnt und gelockert. Athletik / Fitness Die Spieler müssen daher auch höhere Laufgeschwindigkeiten erreichen, um sich gegen ihre Gegenspieler durchzusetzen und im hochintensiven Bereich agieren zu können. Beim Überzahlspiel bleibt ein Hütchen frei (siehe Varianten). Dieser dien nicht als „Lückenfüller“, hier wird auch richtig intensiv trainiert. Dabei ziehen sie den Ball mit der rechten Sohle nach. Pro Spielfeld werden zwei Tore aufgestellt und ab 3 gegen 3 sind Torhüter möglich. See all results. Aus dieser Position führen sie einen Strecksprung aus und landen dann wieder in der Ausgangsposition. unterstützt Fußballtrainer in der Trainingsplanung wie auch Trainingsgestaltung mit Spiel-, Lauf- und Übungsformen, sowie dem Stationstraining im Bereich der Athletik. Spielformen sind immer motivierender als irgendwelche Trainingsformen ohne Ball, allerding gibt es Dinge zu beachten, damit die Spielformen auch wirklich zum „Hit“ werden und optimale Trainingserfolge ermöglichen: Wie intensiv hier gespielt werden soll, zeigen schon die Spielzeiten. Bei jedem Schritt erfolgt hierbei ein Kontakt. Saisonvorbereitung HIT Spielformen von 2:2 bis 4:4 in Kleinspielfeldern Vorteile gegenüber High Volume Training Geringerer Zeitbedarf Hohe Effektivität Fußballspezifisches Training möglich Nachteile Gefahr der Überlastung genaue Trainingssteuerung notwendig … Dann werden zwei Tore samt Torwart aufgestellt. Gespielt werden zwei Mal sechs Minuten mit einer zweiminütigen Pause nach der ersten Hälfte. Schließlich sind es gerade diese intervallartigen Belastungsformen, die die Anforderungen an die Ausdauerleistungsfähigkeit im Fußball so besonders machen: Immer wieder starten, kurz sprinten, dann abstoppen, locker traben! Darum müssen im Ausdauertraining kurze intensive Phasen in Form eines Intervalltrainings eingebaut werden. Auf diese Veränderungen müssen die Trainer bei der Erstellung der Trainingseinheiten achten. Die Vorbereitungszeit ist intensiv und anstrengend. Spielerdauer: 6x2 Minuten beim 2 gegen 2 (2 Minuten Pause), ab 3 gegen 3 4x4 Minuten (3 Minuten Pause). Eine Spielfeldbreite wird mit einigen Hütchen ungefähr auf Strafraumbreite reduziert. Das gilt nicht nur für den Profibereich, sondern auch für den Amateurbereich. Hierbei stehen ihm viele verschiedene Einheiten für Anfänger wie auch Fortgeschrittene zur Verfügung. Wenn eine Mannschaft den Ball erobert, leitet sie sofort mit maximalem Tempo den nächsten Angriff ein. Der Trainer teilt die Spieler in mehrere Gruppen ein. Tore dürfen nur aus der gegnerischen Hälfte erzielt werden. Fußball erfordert neben technischen Qualitäten vor allem taktisches Verständnis und mentale. B. aus 2 bis 4 Minuten Belastungsdauer, 1 bis 2 Minuten Pause über einen Zeitraum von insgesamt 30 Minuten zusammen. Die Spieler nehmen bei Burpees zunächst einen aufrechten Stand ein. Fußballtraining online kostenlos für jeden Trainer um sein Training einfacher und spannender zu gestalten. Bei der Ausdauereinheit laufen die Spieler von einem Ausgangspunkt in vollem Tempo zur Mittellinie und wieder zurück. Nach einem erfolgreichen Liegestütz drücken sich die Spieler nach vorne und gehen in die Hocke. Viele Experten sind der Meinung, dass sich der Fußball zu einer sogenannten „Serien-Sprint-Sportart“ entwickelt hat und insgesamt einfach schneller geworden ist. Auch bei dieser Übung haben die Spieler maximal drei Ballkontakte. Schon ist die erste Wiederholung geschafft. So geht Fußball heute! Dadurch können Fußballer eine bestimmte HIIT Übung in einer Spielform mit Ball absolvieren. Beim 2 gegen 2 oder 3 gegen 3 keine Eckstöße. Denn sprinten sie zur gegenüberliegenden Grundlinie. Denn auch bei laufintensiven Sportarten sind Krafttraining und Sprungkraft sehr wichtig. Wie wäre es mit ein paar wirkungsvollen HIIT Übungen? Später solltest du aber wissen, wo du dein Team bis zum Saisonstart verbessern möchtest. 3 gegen 3, oder es wird als Variante später hinzugefügt. Es treten zwei Teams mit jeweils fünf Feldspielern gegeneinander an. Ein Spieler muss heute handlungsschnell die Spielsituation erkennen und dann blitzschnell reagieren. Aber HIIT Übungen sind für den Körper auch sehr anstrengend. In der Saisonvorbereitung legen wir den Grundstein und dabei gibt es einige Dinge zu beachten. Auf Überzahlspiele kann in den vorgestellten Spielformen komplett verzichtet werden, insbesondere beim 2 gegen 2 bzw. Wir benötigen einen Spielball, je nach Spielform die richtige Spieleranzahl und auf jedes Hütchen (oder dahinter) wird ein Ball abgelegt. Die Übung eignet sich ideal zum Trainieren der Beinmuskeln und sollte daher auch regelmäßig in den Trainingsplan aufgenommen werden. Dann stellt der Trainer zwei kleine Tore auf und teilt zwei Mannschaften mit jeweils drei Spielern ein. Daneben sollten einige Bälle platziert werden. Spielformen im Fußball 4 v 4 Variationen Aufgrund von Corona spielen wir das 4 gegen 4 als reduziertes 11 gegen 11. Unterschiedliche Aufgaben erwarten die Paare: Dribbling, Passen, Zweikämpfe, Sprünge und Torschüsse. Nach einer HIIT Übung sollte dann noch eine weniger anstrengende Übung durchführt werden. Und die lassen sich durchaus auch in motivierenden Spielformen mit Ball erreichen! Auch die sogenannten Squat Thrust gehören zu den HIIT Übungen, die zum Krafttraining im Fußball genutzt werden können. Der moderne Fußball braucht Fußballspieler, die in der Lage sind, in immer neuen Situationen selbstständig Lösungen zu finden, die einen erfolgreichen Abschluss garantieren. Der Trainer muss seine Spieler zusätzlich anfeuern und so zum Beispiel höheres Tempo, schnelleres Passspiel und häufigere Positionswechsel einfordern. Somit stellt es eine praktische Alternative zum regulären Ausdauertraining im Fußball dar. Diese Bewegung führen sie über die komplette Spielfeldbreite durch. Die Intensität der Abläufe lassen sich vom Trainer, insbesondere bei größeren und mehreren Spielfeldern schwer kontrollieren. Dadurch können die Muskeln, Sehnen und Bänder entspannen und verletzen sich nicht so schnell. Immer und immer wieder, bei Ballverlust und Balleroberung. Dann melde Dich in unserem Newsletter an! 5 Metern Seitenlänge und zusätzlich noch 4 Spieler. In dieser Übung stelle ich euch ein 4 gegen 4 mit anschließenden Pass in die Tiefe vor. Corona-Y-Form mit Torschuss (3) Dies ist eine Torschussübung für 7 Spieler + Torwart, die zum Einsatz kommt, wenn diese Anzahl von Spielern im Training erlaubt ist. 30 x 22 Meter, 4 gegen 4 = 40 x 30 Meter, 5 gegen 5 = 40 x 30 Meter. Das HIIT beim Fußball setzt sich z. Nachdem sich das Team ausführlich aufgewärmt und gedehnt hat, sprinten sie jeweils in Zweier-Teams gegeneinander möglichst schnell den Berg hinauf. Zwar verfügt jeder Spieler über eine gewisse Grundlagenausdauer und man könnte auch argumentieren, dass sich der eine Spieler über Ausdauerläufe fit gehalten hat und der andere … Handlungsschnelligkeit im Fußball: Spielformen und Übungen. Hierfür sollte der Trainer regelmäßig einige Hoch-Intensitäts-Intervall-Trainings Übungen in das Fußballtraining integrieren. Die Breite wird dagegen von der Anzahl der Teilnehmer bestimmt. Jetzt hier für den kostenlosen Newsletter anmelden. Der Trainer teilt ein 18 x 10 Meter großes Spielfeld mit Mittellinie ein. Denn dadurch vermeiden sie, dass die Muskeln verkürzen. Wir markieren das Spielfeld mit Hütchen. Die erste Mannschaft absolviert eine Übung ohne Ball und die zweite Mannschaft eine Übung mit Ball und Kraftelementen.